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　　培养健康的依赖关系需要循序渐进。可以从记录每日接受帮助的小事开始，建立求助日志；参加需要协作的团体活动如合唱、球类运动；定期进行人际关系复盘，评估自己的求助频率是否合理。职场中可尝试主动分享工作难点，家庭关系里练习表达脆弱情绪。适度的示弱不是缺陷，而是心理健康的重要能力。建议每周设定具体的依赖练习目标，如主动请求同事协助完成某个工作环节，或向家人坦白近期遇到的困难。这些练习能逐步重建对人际关系的合理认知，在保持独立性的同时获得必要的社会支持。